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수면 루틴 가이드

낮에는 괜찮다가도, 밤만 되면 이유 없이 불안해지시나요?머릿속이 복잡해지고, 사소한 일에도 가슴이 두근거려 잠들기 어려운 경험을 해보셨다면, 이는 단순한 기분 문제가 아닌 '야간 불안증(Nighttime Anxiety)'일 수 있습니다.오늘은 야간 불안이 생기는 과학적 원인과 함께, 매일 실천할 수 있는 극복 루틴을 구체적으로 안내해 드리겠습니다.1. 야간 불안증이 생기는 이유는?밤이 되면 외부 자극이 줄어들어 내면의 생각과 감정이 부각되면서 불안감이 증폭될 수 있습니다.1) 과학적 메커니즘코르티솔 리듬 역전 : 스트레스로 인해 밤에도 코르티솔(각성 호르몬) 수치가 높게 유지되면 , 뇌는 ‘지금은 긴장해야 할 시간’으로 인식합니다.멜라토닌 방해 : 블루라이트, 걱정, 과도한 자극은 수면 유도 호르몬인 멜..

수면 루틴 가이드

"많은 사람이 잠자리에 들면 오히려 생각이 많아져 쉽게 잠들지 못합니다.이런 상태는 스트레스와 불안이 수면을 방해하는 대표적인 신호일 수 있습니다."하루를 마무리하는 시간, 몸은 분명 피곤한데도 뇌는 멈추지 않고 걱정으로 가득 차 잠을 방해합니다.이럴 때 유용한 수면 루틴 중 하나가 바로 ‘걱정 노트 테크닉(Worry Journal Technique)’입니다.오늘은 걱정이 많은 분들을 위한 과학적 수면 전략, 걱정 노트 테크닉을 소개해 드리겠습니다.1. 걱정 때문에 잠 못 드는 이유는?하루를 마무리하고 누우면, 낮 동안에는 억눌려 있던 생각과 감정들이 밀려오는 경우가 많습니다.이러한 상태는 단순한 ‘생각 과다’가 아니라, 생리적 각성(arousal) 상태로 뇌와 신체를 자극하게 됩니다.✅ 걱정이 뇌와 몸..

수면 루틴 가이드

"피곤한데도 잠이 오지 않아요.""자려고 누우면 오히려 생각이 더 많아져요."혹시 이런 경험, 자주 하시나요?이러한 증상의 가장 큰 원인은 바로 ‘스트레스’일 수 있습니다.최근 연구에 따르면, 성인의 약 30%가 스트레스로 인해 수면 장애를 경험하고 있습니다 오늘은 스트레스가 수면을 방해하는 구체적인 과학적 원리를 알아보고,이에 따라 무너진 수면을 어떻게 회복할 수 있을지 실천 할 수 있는 팁까지 함께 안내해 드리겠습니다.1. 스트레스는 왜 수면을 방해할까요?스트레스는 단순히 기분을 나쁘게 만드는 감정 상태에 그치지 않습니다. 우리 뇌와 몸 전체에 영향을 주는 생리적 반응 시스템을 활성화하며, 이는 수면에 직접적인 방해 요소로 작용하게 됩니다.우리가 스트레스를 받으면 뇌는 이를 위협으로 인식하고, 즉각적..