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수면 루틴 가이드

하루의 끝, 당신은 잘 쉬고 계신가요?하루가 정신없이 지나간 후, 드디어 맞이하는 밤.하지만 머리는 멍하고 몸은 피곤한데도 좀처럼 잠이 들지 않는 경우, 많지 않으신가요?요즘 현대인들은 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 생활 패턴 등으로 인해 수면의 질이 현저히 떨어진 상태입니다.이는 단순히 피곤함을 넘어서, 면역력 저하, 집중력 저하, 우울감 등 전반적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.숙면을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 특별한 약이나 장비가 아니라, 바로 자기 전 루틴을 만드는 것입니다.이 글에서는 과학적 근거와 실천 가능한 방법을 바탕으로, 수면의 질을 높이는 루틴 7가지를 안내해 드리겠습니다.1. 수면 2시간 전, 강한 빛과 화면 끄기스마트폰과 컴퓨터, 밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제해 수면..