Creator_Anna

수면 루틴 가이드

하루 중 가장 많은 시간을 보내는 곳, 침대.그런데 침대와 베개가 몸에 맞지 않는다면, 아무리 충분히 자도 피로가 풀리지 않고, 오히려 몸이 더 뻐근해질 수 있습니다.수면의 질은 단순히 얼마나 오래 자느냐보다, '어떤 환경에서 어떻게 자느냐'에 따라 크게 달라집니다.오늘은 수면 전문가들이 강조하는 기준을 바탕으로, '좋은 침대와 베개를 고르는 법'을 구체적으로 안내해 드리겠습니다.1. 좋은 침대를 고르는 기준✅ 매트리스 탄성: "너무 푹신해도, 너무 딱딱해도 안 됩니다."척추는 자연스러운 S라인을 유지해야 합니다.침대가 너무 푹신하면, 몸이 가라앉아 허리 통증이 생길 수 있습니다.너무 단단하면, 압박 부위(어깨, 골반)가 아파서 자주 뒤척이게 됩니다.적당한 탄력과 몸을 부드럽게 지지하는 느낌이 있는 매트..

수면 루틴 가이드

하루를 마무리할 때, 머리는 복잡하고 몸은 지쳐 있는데도 좀처럼 잠이 들지 않는 날들이 있으셨나요?바쁜 일상, 스마트폰 화면, 끝없는 생각들로 인해 우리의 뇌는 쉬지 못하고 계속 깨어 있습니다.이럴 때 필요한 것은 억지로 잠들려고 애쓰는 것이 아니라,"몸과 마음 모두가 자연스럽게 잠들 준비를 하도록 돕는 것"입니다.바로 명상과 호흡법이 그 해결책이 되어줄 수 있습니다.오늘은 과학적 근거를 바탕으로,수면 명상과 호흡법을 통해 편안하게 잠드는 방법을 자세히 안내해 드리겠습니다.1. 왜 명상과 호흡이 수면에 도움이 될까요?명상과 호흡 훈련은 단순한 긴장 해소를 넘어, 심신 전체를 수면 모드로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.부교감신경계 활성화: 심박수, 혈압, 체온을 낮추어 심신 이완 유도코르티솔(스트레스..

수면 루틴 가이드

당신의 수면 자세, 정말 편안하신가요?"잠은 충분히 잤는데 왜 여전히 피곤할까요?""자고 일어나면 목이 뻐근하거나 허리가 아픈 건 왜일까요?"이런 고민이 있으시다면, 지금 사용하고 계신 ‘수면 자세’가 원인일 가능성이 큽니다.수면은 하루 평균 6~8시간 이상 지속되며, 이 시간 동안 어떤 자세로 자느냐는 우리의 척추 건강, 혈액순환, 소화, 피부 상태, 수면의 질에 지대한 영향을 미칩니다.오늘은 사람들이 가장 흔히 사용하는 수면 자세 세 가지 정자세(바로 눕기), 측면 자세(옆으로 눕기), 엎드린 자세(복와위)에 대해 장단점을 비교해 보고, 어떤 자세가 자신에게 적합한지 판단하는 데 도움이 되는 정보를 소개해 드리겠습니다.✅ 1. 정자세 (바로 눕기)정자세는 등을 바닥에 대고 눕는 자세로, 척추와 목의 ..