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수면 루틴 가이드

왜 늦은 밤의 한 끼가 숙면을 방해할까?하루를 마무리하는 조용한 밤, 출출함에 이끌려 냉장고를 여는 순간.많은 이들이 “야식은 잠을 방해한다”는 말을 들어봤지만, 정확히 어떤 원리로 수면에 영향을 미치는지는 잘 알지 못합니다.단순한 소화 부담일까요? 아니면 혈당의 급격한 변화 때문일까요?‘야식 수면 영향’이라는 주제는 단순한 생활 습관을 넘어, 수면 생리학과 소화 생리학이 교차하는 복합적인 문제입니다.이 글에서는 늦은 식사가 수면에 미치는 과학적 메커니즘, 불면증과의 연관성,그리고 보다 건강한 식사와 수면 사이의 균형을 위한 실질적인 전략을 제안합니다. 1. 야식은 수면 리듬에 어떤 영향을 미칠까?✅ 생체 리듬과 식사의 상호작용우리 몸은 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이라는 내부 생체 시계..

수면 루틴 가이드

"왜 요즘 잠이 더 안 오는 걸까?"나이가 들면서 밤마다 뒤척이는 일이 잦아졌다고 느끼시나요? 특히 40대 후반~50대 이후 여성에게서 흔히 나타나는 수면의 질 저하는 단순한 노화의 문제가 아닙니다. 이는 호르몬 변화, 특히 폐경기 전후의 급격한 생체 변화와 밀접한 연관이 있습니다.폐경기 수면장애는 전 세계 여성의 약 40~60%가 경험할 정도로 흔하며, 안면홍조, 야간 발한, 불안감, 우울감 등 다양한 증상과 맞물려 일상의 피로감을 극대화합니다. 하지만 다행히도, 이러한 문제는 이해하고 관리할 수 있습니다.이번 글에서는 호르몬 변화기 여성의 수면 메커니즘, 대표적 수면 문제 유형, 그리고 과학적이고 실천할 수 있는 해결 전략까지 자세히 안내해 드립니다.1. 폐경기 수면장애란 무엇인가?폐경기는 난소 기능..

수면 루틴 가이드

약 없이 수면을 회복하는 방법은 없을까?잠을 자야 할 시간이 다가오면 불안해지고, 이불 속에서 뒤척이며 새벽을 맞이한 경험이 있으신가요? 불면증은 단순한 수면 부족이 아니라 삶의 질 전체를 저해하는 만성 질환입니다. 흔히 수면제나 보조제를 의지하게 되지만, 이는 일시적인 해결책일 뿐 장기적인 치료법은 되지 못합니다.이러한 문제를 해결하기 위해 세계적인 수면 전문가들이 권장하는 접근법이 있습니다. 바로 CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia), 즉 수면 인지 행동요법입니다.이 글에서는 약물 없이 불면증을 개선하는 과학적 수면 치료법, CBT-I. 수면 인지 행동요법의 원리와 입문 방법을 전문가 가이드로 알려드립니다. 1. CBT-I란 무엇인가?✅ 약물보다 효..