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수면 루틴 가이드

1. 잠이 심장을 살린다?잠은 단순한 휴식 이상의 생리적 의미를 가집니다.하루 수면의 질은 곧 심혈관계 건강의 지표라고 해도 과언이 아닙니다.실제로 여러 대규모 연구에서 수면 부족 또는 수면 질 저하가 심장 질환, 고혈압, 심부전 등의 발병 위험을 크게 높인다는 결과가 밝혀졌습니다.이번 글에서는 ‘수면과 심장질환’의 연결 고리를 과학적으로 해석하고, 고혈압과 수면 패턴의 관계, 그리고 건강한 심혈관을 위한 수면 루틴을 구체적으로 제안해 드립니다.2. 수면이 심혈관계에 미치는 전반적 영향2-1. 수면 중 심장이 회복된다사람은 잠자는 동안 신체 전반이 회복 모드로 전환됩니다.이때 심장 박동은 안정되고, 혈압이 자연스럽게 낮아지며, 교감신경의 긴장도 완화되어 심장에 휴식이 주어집니다.깊은 수면(NREM 단계)..

수면 루틴 가이드

1. “잠을 못 자면 살이 찐다”는 말, 사실일까?“밤을 새우면 살이 빠질 것 같다”는 말을 들어보신 적 있으신가요?하지만 과학은 정반대의 답을 내놓습니다.수면 부족은 실제로 체중 증가, 특히 복부 비만의 주요 원인이 될 수 있습니다.수면은 단순한 휴식 이상의 의미를 지닙니다. 체내 호르몬의 균형과 에너지 대사, 식욕 조절에 밀접한 영향을 주는 생리적 회복 과정이기 때문입니다.이번 글에서는 수면 부족이 렙틴(leptin), 그렐린(ghrelin) 같은 식욕 호르몬과 비만 유발 메커니즘에 어떤 영향을 주는지, 그리고 체중 관리를 위해 우리가 어떻게 수면을 개선해야 하는지를 자세히 살펴봅니다.2. 수면과 비만: 과학적으로 밝혀진 연결2-1. 수면 시간과 체질량지수(BMI)의 상관관계여러 대규모 역학조사에 따..

수면 루틴 가이드

1. 숙면과 장 건강이 연결되어 있다고요?불면증이나 수면장애의 원인을 찾다 보면, 흔히 스트레스, 스마트폰, 카페인 같은 외부 요인에 주목하곤 합니다. 그런데 최근 연구들은 “장내 마이크로바이옴이 수면의 질에 직접적인 영향을 줄 수 있다”는 흥미로운 결과를 제시하고 있습니다.우리 장 속에는 약 1,000조 마리의 세균(장내세균)이 살고 있으며, 이들은 단순한 소화 기능을 넘어 수면 호르몬, 기분 조절, 염증 반응까지 조절하는 역할을 합니다. 이처럼 장과 뇌의 연결 축(Gut-Brain Axis)은 이제 숙면 관리의 핵심 키워드로 떠오르고 있습니다.2. 마이크로바이옴이란 무엇인가요?‘마이크로바이옴(Microbiome)’이란, 우리 몸 안팎에 서식하는 미생물군과 그 유전 정보 전체를 말합니다. 특히 장내 마..